7 Tips om je Stressniveau te verlagen

Heb je ooit het gevoel gehad dat alles in jouw leven te veel wordt? Of je nu worstelt met werk, school of relaties, stress kan op elk moment toeslaan. Maar maak je geen zorgen, want ik heb 7 eenvoudige manieren voor je om de rust terug te vinden en je stressniveau te verlagen. In deze blog deel ik 7 tips en om stress te verminderen en een gezonder leven te leiden. Lees snel verder en ontdek hoe je meer ontspannen kunt zijn en weer kunt genieten van het leven.

1. Leer Stress Herkennen

De eerste tip voor stressmanagement is om de oorzaak van je stress te begrijpen. Niemand begrijpt je ​​probleem beter dan jij. Je lichaam geeft signalen om je te laten weten dat er iets niet goed gaat. Die signalen variëren van fysieke symptomen zoals pijn, misselijkheid, jeuk en vermoeidheid tot mentale symptomen zoals depressie, angst en stress. Het is daarom belangrijk om de oorzaken van de symptomen te achterhalen en de juiste zorg te krijgen.

Het herkennen van stresssymptomen kan een positieve invloed hebben omdat je gedwongen wordt om actie te ondernemen en hoe eerder hoe beter. Je lichaam vraagt namelijk ​​om je hulp als je deze stresssymptomen voelt. Herken dus tijdig de signalen van je lichaam zodat je op tijd kunt ingrijpen.

Fysieke signalen zijn bijvoorbeeld:

• Versnelde ademhaling

• Buikpijn of misselijkheid

• Hoofdpijn, schouder- of nekklachten

• Hartkloppingen

Mentale signalen zijn bijvoorbeeld:

• Vergeetachtigheid

• Concentratieproblemen

• Moeite met plannen en/of beslissingen nemen

• Piekeren

• Verstoorde nachtrust

2. Breng Stressfactoren in Kaart

Identificeer tijdens dit proces wat de stress veroorzaakte en maak een lijstje met stresstriggers. Wees specifiek. Is het je werk? Zijn het vergaderingen of presentaties waar je opgewonden van raakt? Zorgt het ene project voor meer stress dan het andere? Is het je relatie? Heb je te veel koffie gedronken? Te weinig slaap etc.

Weten wat je stress veroorzaakt is belangrijk omdat je actie kunt ondernemen om het minder stressvol te maken. Moet je nieuwe vaardigheden leren? Heb je extra ondersteuning nodig? Moet je misschien overstappen op cafeïnevrije koffie? Als je weet welke situaties of personen voor stress zorgen dan kun je hierop voorbereiden en anticiperen.

Wanneer je de stressfactoren inzichtelijk hebt gemaakt kun je naar oplossingen zoeken om deze situaties minder stressvol te maken of mogelijkheden bedenken om de stressfactoren of personen te vermijden. Als je de problemen die stress veroorzaken hebt geïdentificeerd dan kun je de nodige veranderingen aanbrengen voor een stressvrij leven.

3. Maak Tijd voor Ontspanning

Ontspanning vermindert stress en helpt je om beter om te gaan met stress. Wanneer je onvoldoende rust en ontspant stapelen vermoeidheid en spanning zich op. Hierdoor raak oververmoeid en uitgeput. Door onvoldoende ontspanning ben je vatbaarder voor gezondheidsklachten maar ook voor negatieve gedachten en depressieve gevoelens. Je wordt vergeetachtig en kunt je minder goed concentreren. Als dit te lang duurt worden bepaalde hersenfuncties verstoord en raak je uiteindelijk burn-out.

Al snel zul je merken dat de stress is afgenomen. Een korte wandeling werkt meestal heel goed als stressverlichter. Wanneer je terugkeert naar het probleem, ziet het er niet zo beangstigend uit als voorheen. Dit komt omdat je nu ontspannen bent en ontspanning is het beste medicijn tegen stress.

4. Ga bewegen

Kruip niet in je bed en laat je stress en angst je leven niet beheersen. Blijf niet alleen maar zitten maar ga bewegen. Volgens veel neurowetenschappers creëert beweging verandering in het brein. Beweging stimuleert namelijk de aanmaak van het gelukshormoon dopamine en remt de aanmaak van het stresshormoon cortisol.

Je merkt misschien dat wanneer je inactief bent, het gemakkelijker is om depressief te worden. Beweging verbeterd je hart- en longfunctie, verhoogd je conditie en uithoudingsvermogen, het verbeterd je metabolisme en stimuleert vet verbranding. Ook verlaagt het je bloeddruk en wordt je cholesterol gehalte in balans gehouden.

De kracht van lichaamsbeweging bij het verminderen van stress

Tijdens lichamelijk activiteit komt de stof BDNF vrij (Brain Derived Neurotrofic Factor). Deze stof speelt een cruciale rol bij de herstelprocessen in je hersenen. Daardoor verlicht het stress, het remt het de aanmaak van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol, hierdoor heeft het een positief effect op mentale gezondheid.

Genoeg redenen om in beweging te komen lijkt me. Dus ik daag je nu uit, ongeacht hoe je je voelt, om op te staan en te gaan bewegen. Het maakt niet uit hoe je beweegt, als je maar beweegt. Het klinkt misschien gek, maar het werkt als magie. Probeer het maar eens voor een paar minuten.

Zorg er dus voor dat je dagelijks minimaal een uur gaat bewegen. Kies een sport of activiteit waar je plezier aan beleeft. Dat kan van alles zijn zoals een wandeling in de natuur, yoga, dansen, krachttraining of tuinieren.

Je zult niet alleen minder gestrest zijn, je zult ook gezonder, gelukkiger en energieker zijn, om alle obstakels die op je levenspad komen aan te kunnen.

5. Zorg voor Voldoende Slaap

Gebrek aan slaap, daglicht, gezonde voeding en lichaamsbeweging richten grote schade aan ons lichaam en onze geest. Misschien een beetje voor de hand liggend, maar het vermelden waard, omdat het belangrijke leefstijlfactoren zijn als het aankomt op stressmanagement.

Een slechte nachtrust en stress versterken elkaar. Een tekort aan slaap heeft een negatief effect op je concentratie en reactievermogen en draagt bij aan vermoeidheid, vergeetachtigheid en concentratieproblemen.

Als je goed slaapt komen je lichaam en geest tot rust waardoor je kunt herstellen. Je voelt je energieker en fitter en bent beter bestand tegen stress als je goed geslapen hebt. Goed slapen is daarom een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl.

Een goede nachtrust is heel erg belangrijk voor een juiste balans tussen inspanning en ontspanning en zorgt voor herstel. Een goede nachtrust versterkt namelijk je immuunsysteem en hierdoor ben je ook beter bestand tegen virussen. Maak dus van je nachtrust een prioriteit, ga wat vaker op tijd naar bed en geef je lichaam en geest voldoende rust om te herstellen.

6. Verander je Eetgewoonten

Je lichaam heeft voldoende goede voedingstoffen nodig om jou te voorzien van energie. Goede voeding kan je lichaam van energie voorzien maar slechte voeding kan negatieve gevolgen hebben voor je stressniveau.

Hoog bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak kunstmatige toevoegingen (E-nummers) die een negatieve invloed hebben op je hormoonbalans en stressniveau. Stop alsjeblieft met het eten van gemanipuleerd voedsel met chemische toevoegingen en voed jezelf zo veel mogelijk met onbewerkte voeding, het liefst zo veel mogelijk verse (biologische) groente en fruit. Deze zijn rijk aan vezels, antioxidanten, vitaminen, mineralen een spoorelementen waardoor je lichaam en geest veel beter kunnen functioneren en waardoor je meer energie krijgt.

Gebruik liever ook geen verslavende middelen om met je stress om te gaan, alcohol, nicotine, cafeïne en drugs zullen het probleem juist verergeren. Het is beter om de ontspanningstechnieken uit deze blog te proberen.

Haal bijvoorbeeld verse producten op de markt, bij een lokale boer of kweek zelf groente en fruit. Binnen in potten, potten op het terras, een moestuin of op een klein plekje in je tuin. Planten, fruit, groenten en bloemen verzorgen en ze zien groeien, bloeien en oogsten, werkt heel ontspannend. Tuinieren is trouwens ook een van de beste manieren om stress en zorgen onder controle te houden. Een bijkomend voordeel is het creëren van een mooiere, rustgevende omgeving en verse gezonde voeding.

7. Vermijd Negatieve Mensen

Negatieve mensen kunnen een enorme stressfactor zijn. Vermijd personen of situaties die je energie uitputten en beperk het contact met negatieve mensen. Mensen die altijd klagen, zeuren, roddelen, ruzie maken of drama komen brengen en mensen die liegen en bedriegen. Beperk het contact of vermijdt deze personen want hun negatieve gedrag kan je energie volledig uitputten.

Kijk eens goed naar de mensen in jouw omgeving. Zitten er mensen bij die meer energie kosten dan geven? Maak een inventarisatie van de personen in je omgeving en vraag jezelf af hoe jij je voelt na het contact met deze persoon. Misschien voel je je moe en uitgeput na het shoppen met die ene vriendin die altijd maar klaagt. Of misschien voel je je plotseling moe of misselijk nadat je met een collega hebt staan praten en haar gezeur over de hoge werkdruk hebt moeten aanhoren. Of misschien was het je buurvrouw die altijd klaagt dat ze ziek, zwak en misselijk is.

Sommige mensen kunnen je met hun negatieve houding op een subtiel energieniveau leegzuigen, deze 'energy vampires' zijn er in verschillende vormen, sommige zijn onwetend, sommige vriendelijk en charmant en anderen weer kwaadwillend. Vermijd deze personen of beperk het contact, ook als het familie van je is. Identificeer de energie vampieren in je leven en bepaal met wie je het contact wilt behouden, beperken of beëindigen.

Verbeter je Gezondheid. Verander je Leven!

Wil je ook weer vol energie in het leven staan? Wil je je mentaal en fysiek sterker voelen dan ooit tevoren? Ik ben een leefstijlcoach met een passie voor het begeleiden van mensen zoals jij naar een gezondere en gelukkigere leefstijl. Ik help je bij het overwinnen van je (gezondheids) problemen zodat je je weer fit voelt, uitgerust wakker wordt en weer lekker in je vel zit.

Met behulp van verschillende coachingtechnieken en -tools, stellen we doelen, creëren we stappenplannen en stimuleer ik je om actie te ondernemen en verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen herstel, groei en ontwikkeling. Ik geloof dat elke stap, hoe klein ook, een verschil kan maken en bijdraagt aan een positieve verandering.

Wacht niet langer en neem de eerste stap naar groei en transformatie. Plan een gratis adviesgesprek om meer te weten te komen over mijn aanpak en hoe ik jou kan ondersteunen bij het bereiken van je doelen.