Ontdek 5 Eenvoudige Tips om Stress te Verminderen en Innerlijke Rust te Vinden

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van ons dagelijks leven geworden. Het moderne leven brengt een overvloed aan verantwoordelijkheden, deadlines en uitdagingen die vaak leiden tot een constante staat van onrust en spanning. Het is geen wonder dat we soms als een stressbal door het leven rollen. Gelukkig zijn er manieren om deze spanning te verlagen en rust te vinden te midden van de chaos. In deze blog ontdek 5 eenvoudige tips om stress te verminderen en innerlijke rust te vinden.

Hier zijn vijf praktische tips die je kunt gebruiken om stress te verminderen en een gevoel van rust te ontwikkelen, zelfs tijdens een drukke levensstijl!

1. Ademhaling

Een diepe ademhaling in stressvolle situaties kan een wereld van verschil maken. Langzamer en dieper ademen heeft een kalmerend effect op je lichaam, daarmee activeer je het parasympatisch zenuwstelsel. Dit deel van het zenuwstelsel zorgt ervoor dat je lichaam en geest ontspannen. Ademhalingsoefeningen helpen je om in het moment te blijven en een kalme geest te ontwikkelen, waardoor je stressniveaus wordt verlaagd. Neem tijdens stressvolle momenten een paar minuten de tijd om diep adem te halen. Hiermee breng je jezelf terug naar het heden en kalmeer je je geest.

2. Mindfulness

Stress is vaak gekoppeld aan het ophalen van nare herinneringen uit het verleden of het vooruitblikken op onheilspellende gebeurtenissen die in de toekomst kunnen plaatsvinden. Met mindfulness wordt je bewust van het 'nu', en dat is waar je rust vindt. En je ademhaling is je beste gereedschap om je daar naar toe te brengen.

Focus op je ademhaling en probeer bewust te worden van je omgeving, kijk rond in de ruimte waarin je je bevindt en merk de kleuren, texturen en vormen op. Gebruik al je zintuigen om volledig op te merken wat je ziet, hoort, voelt en ruikt. Voel dan je lichaam, voel je voeten op de grond, je billen op de bank of een stoel. Vergeet even het verleden en de toekomst en richt je aandacht volledig op dit moment. Het hier en nu. Voel je de rust?

3. Verhoog je Magnesium inname

Een magnesium tekort kan ten grondslag liggen aan een verhoogd stressniveau. Verschillende studies tonen de relatie tussen stress en een magnesiumtekort aan. Uit de studies is niet alleen gebleken dat je magnesiumbehoefte in tijden van stress toeneemt, maar ook dat je ook vatbaarder bent voor stress bij een magnesiumtekort. Je lichaam verbruikt namelijk meer magnesium in tijden van stress. Het is dus belangrijkrijk om dit essentiële mineraal dagelijks binnen te krijgen. Dit kun je het beste doen met een magnesium supplement.

Er zijn verschillende redenen waarom het goed is om het magnesiumniveau op peil te houden:

• Magnesium draagt bij tot een betere nachtrust

• Magnesium helpt bij de vermindering van vermoeidheid.

• Magnesium is goed voor de instandhouding van sterke botten.

• Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.

• Magnesium zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel.

• Magnesium helpt bij het behoud van een normale gemoedstoestand en een normaal concentratie- en leervermogen.

Er zijn verschillende merken en vormen van magnesium, niet ieder merk of vorm heeft dezelfde werking. Persoonlijk gebruik ik magnesium bisglycinate, maar misschien werkt magnesium tauraat of malaat wel beter bij jou. Doe hierin je eigen onderzoek of plan vrijblijvend een adviesgesprek in. Sta je onder behandeling van een arts of gebruik je medicatie, overleg dan eerst met je arts en ga zelf op onderzoek want jij bent verantwoordelijk voor jouw gezondheid.

4. Dankbaarheid

Dankbaarheid is één van de snelste manieren om stress te verlagen.

Het kan nu misschien heel moeilijk voor je zijn om toegang te krijgen tot gevoelens van dankbaarheid. Misschien voel je je depressief, ben je ziek of ben je niet in orde, misschien heb je zelfs veel pijn of verdriet. In welke negatieve situatie je ook bevindt, je kunt altijd iets vinden om dankbaar voor te zijn.

Wees dankbaar voor je gezondheid, de mensen in je omgeving, voor het dak boven je hoofd, het eten en drinken dat je tot je beschikking hebt, je lichaam, het geld wat je hebt verdiend en kunt uitgeven etc. Wees dankbaar voor alles, voor de kleine momentjes van geluk en zelfs voor de minder mooie, pijnlijke maar leerzame kanten van het leven. Wat je omstandigheden ook zijn, de magie van dankbaarheid kan je angst snel doen vergeten en je leven veranderen.

Om stress, zorgen, frustratie of angst te verslaan moet je negatieve gevoelens vervangen door positieve gevoelens. Dankbaarheid is een gemakkelijke manier om dat te doen. Door je focus te verleggen naar het positieve in je leven kun je negatieve gedachten vervangen voor positieve gevoelens.

Als je niet gelooft dat dankbaarheid in staat is wonderen te doen voor jouw gezondheid, probeer het dan zelf en verleg je focus iedere keer wanneer je overspoeld wordt door negatieve gedachten, angst, woede of frustratie en denk dan aan iets waar je dankbaar voor bent. Denk aan iemand waarvan je houdt of een herinnering van iets wat je intens gelukkig maakte. Vanuit die positieve staat van pure dankbaarheid zul je een intens gevoel van opluchting ervaren.

5. Etherische Olie

Het gebruik van etherische oliën zoals lavendel of kamille kan een rustgevend effect hebben en je helpen om te ontspannen. Etherische oliën hebben direct invloed op je zenuwstelsel. Ze geven ontspannende, kalmerende en soms zelfs opbeurende en antidepressieve signalen af aan je hersenen waardoor je serotonine en dopamine aanmaakt. Dit zijn neurotransmitters die ervoor zorgen dat je je blij, opgewekt, positief en energiek voelt.

Er zijn etherische oliën die bij dragen aan een betere nachtrust, hoofdpijn klachten tegen te gaan en spieren helpen ontspannen. Essentiële lavendelolie heeft bijvoorbeeld een kalmerend en rustgevend effect. Je kunt bijvoorbeeld een paar druppeltjes op een tissue doen, ruik eraan wanneer de stress toeneemt en je je angstig begint te voelen.

Je kunt de etherische olie ook in een aroma diffuser gebruiken. Dit apparaat verneveld geleidelijk aan water in de lucht. Door er essentiële oliën aan toe te voegen worden ook de oliën gelijkmatig verspreid in de lucht. Door oliën als lavendel of sinaasappel toe te voegen aan je diffuser creëer je een rustgevende, ontspannende of opbeurende vibe. Fijn bij stress, depressie of slaapproblemen.

Ik hoop dat deze 5 eenvoudige tips om stress te verminderen je kunnen helpen om de rust in jezelf terug te vinden. Waardoor je meer energie zult ervaren en lekkerder in je vel komt te zitten. Wil je meer tips om stress te verminderen? Klik op de link hieronder en..

Ontdek 7 Manieren om je stressniveau te verlagen

Verbeter je gezondheid. Verander je leven!

Heb jij te maken met chronische stress in je leven? Wordt jij regelmatig overvallen door een angst- of paniekaanval? Ik ben een leefstijlcoach gespecialiseerd in het begeleiden van mensen die te maken met mentale gezondheidsklachten. Mijn holistische aanpak richt zich niet alleen op je geest, maar ook op je lichaam en ziel, om zo een evenwichtige balans te creëren.

Door middel van individuele sessies ondersteun ik je bij het ontwikkelen van technieken en strategieën die speciaal zijn afgestemd op jouw behoeften. Deze technieken omvatten onder andere voeding, lichaamsbeweging, meditatie, ademhalingsoefeningen en diepgaande zelfreflectie. Samen zullen we werken aan het verminderen van stress en het verbeteren van je zelfvertrouwen, zodat je weer vol positieve energie van het leven kunt genieten.

Wil je meer informatie plan dan vrijblijvend een adviesgesprek in. In deze 30 minuten durende call luister ik naar je verhaal en vraagstuk om aan te geven hoe ik jou kan helpen of wat voor jou de ideale oplossing zou zijn. Daarna kunnen we kijken of het Level Up Coachingtraject geschikt is voor jou en of mijn werkwijze aansluit bij jouw wensen en behoeften. Check mijn beschikbaarheid en plan vandaag nog een gratis adviesgesprek in.